快走的好处和坏处,增强你的肌肉和骨骼/增强心肺功能

今天我想和大家分享一下关于快走的好处和坏处。以下是小编，对这个问题的总结。让我们来看看。

随着我们越来越重视我们的健康，许多健身方法已经开始走进我们的生活，如跑步，骑自行车，游泳，和其他活动可以达到锻炼的效果。对于很多人来说，快走不受场地要求的限制，所以广受大家欢迎。那么，什么是行走？快走就是以每小时4.5公里左右的速度行走。换句话说，快走需要十分钟，行程大约一公里。既然知道了什么是快走，那就来了解一下快走的好处，正确的做法是什么，运动的时候需要注意什么？

 

快走的好处

1.增强你的肌肉和骨骼。快走可以达到强健筋骨，提高身体锻炼的效果。

2.减掉多余的脂肪，锻炼肌肉，快走时配合摆臂，锻炼全身肌肉。

3.增强心肺功能，快走至出汗，配合呼吸，也能增加心脏功能。

4.对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症有很好的效果。

5.预防动脉硬化每天快走，不仅能有力减脂，还能预防动脉硬化。

6.血液循环顺畅，走路可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，清除堵塞。

 

7.减少“三高”和快走对减肥、高血压、糖尿病都有很好的效果。

8.改善胰岛素功能，对心脑血管疾病和糖尿病有很好的防治作用。

9.减少心肌梗塞。心肌梗塞主要是由于血液和血液阻塞，血凝块堵塞血管引起的。快走可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。

10.增强血液循环，人的血液不通畅，因为经络不通，人就会感觉不舒服，容易生病。走路可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，清除堵塞。

11.促进肠道蠕动。快走可以促进肠胃蠕动，提高食欲，防止便秘，加速能量消耗。

12.增加记忆。随着年龄的增长，人的记忆力在退化，快走可以增加记忆力。

13.增加肌肉力量。生活不规律，不运动，全身的肌肉都会无力，没有弹性。快走可以增加肌肉力量，加强腿部力量和足部力量，强健骨骼和肌肉，使关节更加灵活。

 

快速走的正确方法。

选择快走作为锻炼方式后，首先要注意的是，在平地、坡道或坑洼处行走会对人的膝盖造成损伤。

当我们开始走路时，我们应该注意一开始不要走得太快。虽然我们上面已经强调过，以每小时4.5KM的速度行走可以称之为快走，但是不建议你一开始就采用这么快的速度。必须先热身10分钟左右，否则容易拉伤肌肉。

热身完毕，就可以正式开始快步走了。要把手臂弯曲成90度，注意前后摆动的姿势，不要左右摆动。保持你的手臂靠近身体两侧。

 

其次，要用臀部的力量而不是大腿来带动你的动作，但是要让臀部自然放松。小步快走可以燃烧脂肪，也可以改善臀部肌肉。

也要注意腹部。这会让你感觉更高、更稳、更直。同时也有助于缓解肠胃。

最后要注意的是，快走后放松拉伸，以免造成肌肉紧张和疲劳。

 

一周走几次比较合适。

如果身体条件允许，一旦开始快走，最好每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔的突发奇想不会对身体产生积极的影响。

如果实在不方便，那么一种是保证每周至少三次，每次20分钟以上，另一种是快步走相当的距离，以达到燃脂健身的目的。

 

一次散步多长时间比较好？

快走是一种很好的锻炼方式，但不能贪多。一次走太久超过了人体的负荷，不仅达不到锻炼的目的，还会对人体造成伤害。每天饭后最好每小时散步30分钟。当然，如果是快走减肥，走十几分钟也不能半途而废，因为30分钟后才开始消耗脂肪。所以，如果想减肥，至少要快走30分钟。

 

快走能减肥吗？

快走可以消耗大量脂肪，收紧肌肉，所以快走是减肥的好方法。对于觉得跑步太辛苦坚持不下来的人来说，快走是一个非常好的选择。快步行走时，必须用力前后摆动手臂，同时利用臀部的力量带动大腿行走。这才是正确的走路姿势。这种姿势快走，可以锻炼上臂肌肉，还可以减肥。

但是，想要减肥，一定要有毅力，不能半途而废，每天步行半小时以上就能达到有效减肥。

 

哪些人适合散步？

快走是一项对身体负担较小的运动。和跑步相比，不需要那么大的耐力。同时，如果膝盖不好的人不能跑步，快走也是一种很好的健身方式。

因此，老年人可以在饭后进行快走运动。

想减肥的人也可以通过每天散步半小时以上来达到减肥的目的。

每天长时间在电脑办公室里不活动的白领，也可以进行一次轻快的散步，促进血液循环，缓解精神压力。

但如果人有心脏病、哮喘或心肺功能不好，快走时要时刻注意自己的身体状况，感觉不适要立即停下来。

糖尿病患者最好在运动前进行运动能力测试，观察心肺和血糖的变化。

 

快走会让小腿变粗吗？

很多人认为运动会让小腿变粗，但其实只要正确热身，运动后及时拉伸，小腿是不会变粗的。所以，快走停止后，尽快拍打小腿，通过按压、揉捏、捏等方式缓解腿部肌肉。

 

快走的注意事项

走路前一定要热身，可以原地锻炼，也可以慢走一段时间，让肌肉和关节活动一下再开始走路。走路的时候不要缩着身子，要抬头挺胸，手臂尽量宽，步子要大。结束后要注意拉伸，不然肌肉会紧绷，会让人很累。

如果需要减肥，也要注意不要半途而废，每天坚持锻炼至少30分钟。