落枕了3分钟拯救你脖子，头落枕了脖子疼怎么办(5个动作让颈椎自愈)

经验问答 2023-11-09 06:00:01

有些小伙伴经常会碰到落枕了3分钟拯救你脖子的问题，但是对于不是非常了解，给小伙伴带来了很多困惑，但小伙伴们找到这里算是没白来，因为小编就带大家详细讲解一下，具体内容如下。

相信很多睡姿不好的朋友都有过落枕的经历，每次落枕都需要很长时间才能好，不仅不舒服，恢复也很慢。那么你知道哪些快速保颈的方法呢？让边肖带你看看落枕了3分钟拯救你脖子的小技巧。

落枕了3分钟拯救你脖子

1.伸缩式颈部

伸颈是缓解落枕最常用的方法。使用此法时，应先保持舒适的站姿或坐姿并保证身体处于放松状态，然后慢慢向上拉伸颈部至不能再拉伸再向下回缩至不能再回缩，然后停顿2-3秒，重复上述动作20-30次，有效缓解落枕带来的酸痛感。

旋转脖子

除了拉伸脖子缓解落枕带来的不适，旋转脖子也能缓解不适。这时候动作幅度不能太大。每次动作前，慢慢向左或向右旋转颈部，眼睛保持向前，直到能看到左肩或右肩，五秒钟后再向相反方向旋转。

3.按压穴位

落枕后一般颈肩会有不同程度的酸痛感。此时落枕的一组可以通过按压穴位来消除或减轻症状。方法如下:先找到落枕点，该点位于手背第二、三掌骨之间，掌指关节后方1 cm处，然后用手轻揉三分钟，颈部会有明显放松的感觉。但是按压的时候需要按压落枕的对面，也就是右手按压落枕的左侧。

左右倾斜头部

使用左右倾斜法缓解落枕症状时，人体应保持自然的坐姿或站姿，然后双臂放松下垂。头部应尽量向左或向右扭曲，然后向相反方向弯曲。每次弯曲都需要停顿1-2秒，然后回到原来的位置再次向另一侧弯曲。注意左右倾斜20次即可，以免倾斜次数过多对颈部造成很大压力。

5.沿着桌子滚动你的手

有落枕的时候，可以把手指外背流的位置放在桌沿上，然后通过手腕带动双手在桌沿上缓慢轻柔地来回滚动。一般每天可以做一到两次，每次3分钟，可以有效缓解落枕带来的各种不适。