正确的提肛运动图解，改善男性X功能（5种提肛运动）优质

科普大全 2024-02-25 13:12:02

大家在生活的过程中总会遇到一些问题，比如正确的提肛运动图解,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关知识。

提肛运动的好处有很多，可以帮助男性改善X功能，改善产后漏尿，帮助缓解痔疮。但是我们在做提肛运动的时候，是正确的吗？让我们来看看提肛运动的正确示意图，并通过图片学习如何做。

正确的提肛运动图解

1.平躺并提起肛门

男女朋友都可以根据图片一起学习。你可以保持平坦的姿势，然后定期提起我们的肛门，深呼吸时握住肛门并向上提起，屏住呼吸并收紧肛门5秒钟，然后放松，然后每次做30次提肛。

2、俯卧提肛

你可以按照图中的姿势来做，膝盖着地，胸部放在床上。首先，我们吸气并收缩肛门，就像握住大便3秒钟一样，然后在呼气时放松3或5秒钟。每个人都像这样保持这个循环。他们每天做三到五次提肛运动，每次呼吸和缩放30次。你可以在我睡觉前做。

3、垫脚提肛

你可以按照图中的姿势来做。首先，双手叉腰站立，然后用力吮吸肛门以缓冲我们的脚趾，然后收紧上半身3秒钟，然后呼气并放松3秒钟，以此类推。可以重复五到十次，每次两到三次。

伸展双腿，提起肛门

你可以按照图中的姿势提肛，注意臀部和大腿，像上面一样提肛，然后屏住呼吸呼气放松，如此来回循环，每天不要两次，每次10次。

以上是提肛运动的正确示意图。看到这里，你应该有所了解。根据姿势学习有四种方法。姿势不难，对男女都有帮助。重要的是坚持不懈。