哑铃怎么练胸肌哑铃练胸肌的动作

科普大全 2024-03-11 23:00:03

生活的过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的哑铃怎么练胸肌这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

哑铃怎么练胸肌哑铃练胸肌的动作

用哑铃练习胸肌时，首先平躺在凳子上，双脚踩地，双手握住哑铃并向两侧举起，前臂垂直于地面，拳头和眼睛相对。胸部发力带动手臂向上推哑铃，直到双臂伸直，然后停下来收缩胸部肌肉，然后积极控制速度慢慢恢复，注意哑铃在动作高峰期不要相互接触。除了使用哑铃训练之外，饮食也是增肌的有效手段之一，所以在饮食计划中，一定要保证蛋白质的摄入。

哑铃训练胸肌的动作

1.向上倾斜的哑铃鸟

仰卧在倾斜度约为40度的斜凳上，双腿分开弯曲膝盖，双脚稳稳踩在地面上，双手握住哑铃并举起，直到双臂伸直，手掌相对，保持肘部微微弯曲，慢慢向侧面张开双臂，直到胸部有强烈的牵拉感为止。在顶点停止后，胸部发力驱动手臂靠近身体中部，然后在顶点停止以收缩胸部肌肉，然后慢慢降低速度。

2.向上倾斜哑铃卧推

仰卧在倾角约40度的斜凳上，双脚用力踩地，上背部紧贴椅面。双手张开握住身体两侧的哑铃，弯曲肘部，使前臂与地面垂直，拳头和眼睛相对。哑铃轴位于胸部上方，胸部肌肉发力带动手臂向上推，直到手臂伸直（肘部微微弯曲），从而收缩胸部肌肉。然后控制速度慢慢放下来还原，感受胸肌的牵拉感。

3.向上倾斜哑铃的直臂向上摆动

仰卧在倾斜度约40度的斜凳上，双脚用力踩地，上背部贴在椅背上。双手握住哑铃挂在身体两侧，掌心向上，保持手肘微屈，胸肌发力带动手臂向上，然后在顶点处停下来收缩胸肌，然后控制速度慢慢下降还原。

4、每个动作8-12次，每次3-5组。

哑铃的正确练习方法

1.哑铃弯举

双手握住哑铃垂至两侧，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；掌心向上，前臂向外，抬到最高点收紧肱二头肌。交替锻炼双手，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可以举到最高点，暂停，手腕做一个反向卷曲。你不需要猛烈地使用大量的力量，慢慢来。

2、双手哑铃弯曲