深呼吸的好处和坏处,锻炼肺活量/高血压的预防和治疗

生活中很多朋友不懂得深呼吸的好处和坏处，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助所有朋友，具体来看下。

呼吸在真正意义上与我们息息相关，但是面对这种我们平时并不重视的生命活动，我们并没有让它很好的起到强身健体的作用。所谓深呼吸，就是胸腹结合呼吸，也是瑜伽运动的一种呼吸和呼吸方法。通过深呼吸，可以排出肺部的残余气体和其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，从而供给各器官所需的氧气，改善或提高器官功能。今天，我们来看看如何利用好呼吸来为我们的健康服务。

 

深呼吸的好处

1.抬高肺部。肺的主要功能是呼吸。每天深呼吸，放慢呼吸频率，是养肺的好方法。

2.呼吸系统疾病的预防和治疗。有许多呼吸系统疾病，如支气管炎、肺气肿和哮喘，对我们的健康造成了严重的危害。如果长期坚持深呼吸，可以恢复肺部的弹性，增强抵抗力，抵抗呼吸道疾病的感染。

3.锻炼肺活量。深呼吸会大大增加肺活量，不仅能预防和缓解疾病，还能有效恢复健康。

4.高血压的预防和治疗。每天深呼吸可以有效降低血压。如果对着身体深呼吸，可以让所有的肺泡都动起来，促进血液循环，扩张血管，降低血压。

5.锻炼胸肌和腹肌。深呼吸可以使胸部和腹部的肌肉和器官大幅度运动。

 

6.放松点。深呼吸可以缓解疲劳，放松心情，缓解心理压力。深呼吸是放松自己的最佳方式，它包括从简单的深呼吸、瑜伽到冥想的一切。

7.促进睡眠。做深呼吸练习，可以放松紧张的精神，让心情更舒服，所以更容易入睡。血液中的营养物质充足后，更容易获得有质量的睡眠。

8.改善器官功能。深呼吸可以吸进更多的氧气，吐出二氧化碳，排出肺部的残余气体和其他代谢产物，吸进更多的新鲜空气，供给各器官所需的氧气，改善或提高器官功能。

9.克服恐惧。很多人都有体会。如果你必须在一群人面前演讲，你会感到紧张，心跳加快，大脑可能一片空白。此时深呼吸可以缓解压力，增加身体含氧量，恢复平静。

10.滋肾。经常深呼吸可以促进肾脏的吸收功能，从而达到养肾的作用。

 

深呼吸的正确方法

深呼吸看似简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。但是要获得正确的呼吸，我们还需要知道如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢均匀，尽量让新鲜的气体充满我们体内的肺泡。呼气时一定要干净，让所有的废气完全排出体外，交换更多的新鲜空气。

我们应该学会用腹部而不是胸部呼吸。腹式呼吸是瑜伽中的一种呼吸和呼吸方法。首先要深吸气，先充气腹部，再充气胸部。达到极限后，屏住呼吸几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量把肺里的空气排出去。这种腹式呼吸可以更好地交换体内的空气，达到为器官提供氧气的目的。

 

每天深呼吸几次。

虽然深呼吸对身体非常有益，但是最好不要每天深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数过多，呼吸过慢，也可能会导致缺氧的感觉。所以我们最好每天做2-3次，每次3-5分钟，选择空气新鲜的地方，同时注意用腹式呼吸反复吸气呼气。

 

深呼吸左后背疼怎么办？

有些人深呼吸时会背痛。这可能是多种原因造成的。

首先，腰疼一旦出现，要谨慎看是否是肺部问题引起的。

如果呼吸时出现气短、胸闷、背痛，可能是心脏功能下降、血管闭塞所致。

也可能是因为颈椎病。因为颈椎损伤，牵拉脊神经也可能导致呼吸时腰酸背痛。

呼吸引起的腰疼很难简单的诊断一段时间，所以最好的办法就是马上去看医生。只有进行拍片等全面检查，遵医嘱，才能得到最快的治疗方案。

 

深呼吸对心脏有好处吗？

对于心肺功能差的人来说，深呼吸是有益的，因为深呼吸增加了动脉血氧饱和度，有利于减轻心脏的负担。所以我们可以每天做深呼吸训练，锻炼心脏力量。

 

睡觉前平躺深呼吸好吗？

睡觉前平躺深呼吸对你的健康有好处。因为通过深呼吸，人们可以放松紧张的精神，感觉更舒服。同时，由于深呼吸可以增加人血液中的含氧量，在氧气充足的情况下，人的睡眠质量可以大大提高，所以睡前平躺深呼吸对人体非常有益。

 

哪些人适合深呼吸？

因为呼吸对于人来说是一种正常的活动，没有呼吸人就无法生存，所以基本上所有人都可以通过深呼吸来释放体内的污染空气，达到了锻炼肺活量，平复心情的目的。但是注意，有阻塞性肺病的人不适合深呼吸。或者因为深呼吸而感到不适，应听从医生的建议，决定是否继续深呼吸活动。

 

深呼吸的注意事项

深呼吸的时候要选择空气清新的环境，比如公园或者小区里树木茂盛的地方。但是不要太早，因为太阳升起之前，绿植做的是呼吸而不是光合作用。只有在太阳升起后，绿色植物才开始吸收二氧化碳并释放氧气。所以我们最好每天早上8点左右深呼吸。每次做3-5分钟。正常情况下一分钟呼吸16次，深呼吸8次一分钟更好。

如果深呼吸时感到不适，应立即就医。